大家好.大學(xué)教育網(wǎng)小編肥肥為大家解決以上什么時(shí)候跑步最好早上跑好還是晚上跑好的問(wèn)題.

1、有人認為，早上跑步空氣好;有人認為午后跑步消耗快;還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。那到底做什么時(shí)候跑步最好?

2、其實(shí)，跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(cháng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(cháng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。

3、第一：跑步最好的時(shí)間?

4、理論最佳時(shí)間14：00～19：00

5、人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來(lái)安排運動(dòng)時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。

6、下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時(shí)機，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

7、黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運動(dòng)能力達到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

8、第二：晨跑和夜跑的優(yōu)劣?

9、1、晨跑的優(yōu)劣：

10、晨跑會(huì )成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷，這將給您帶來(lái)滿(mǎn)足感及成就感。

11、晨跑不宜過(guò)早。早晨人體各臟器的運轉仍處于較低水平，調節功能也不太穩定，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險的。同時(shí)清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)空氣遠不如晚上的好。

12、2、夜跑的優(yōu)劣：

13、黃昏時(shí)分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩，適宜夜跑。

14、夜跑要注意安全;晚上路燈光線(xiàn)較暗容易崴傷腳，人身和交通安全，同時(shí)晚上跑步不宜過(guò)量，防止過(guò)度興奮影響睡眠質(zhì)量。

15、第三：建議白領(lǐng)跑友如何安排跑步時(shí)間?

16、小囚結合個(gè)人跑步的建議是：根據自己周?chē)h(huán)境、工作時(shí)間，找出適合自己的時(shí)間。其實(shí)對大多數正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。

17、第四：老年人如何選擇適合跑步時(shí)間呢?

18、1、忌不好的天氣跑步

19、雨天跑步易著(zhù)涼感冒，誘發(fā)多種疾病。霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過(guò)敏反應。同時(shí)不要迎風(fēng)跑。建議老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。

20、2、晨跑不宜過(guò)早

21、經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì )相對好一些。

22、3、空腹時(shí)不宜跑步

23、最好跑步前吃點(diǎn)東西，過(guò)半個(gè)小時(shí)再開(kāi)始熱身跑步。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。

24、4、晚飯后不要立刻跑步

25、吃過(guò)晚飯不宜立即跑步，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。

26、第五：青少年跑步最佳時(shí)間?

27、青少年跑步的時(shí)間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學(xué)生疲勞困乏，影響聽(tīng)課。同時(shí)需要尊重青少年自身意愿，根據學(xué)生各自身體情況來(lái)選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。最后，現在城市空氣質(zhì)量不太好，如遇霧霾等惡劣天氣，就不能跑，注意保護學(xué)生健康。

28、第六：跑步減肥最佳時(shí)間?

29、1、晨跑是跑步減肥的最佳時(shí)間。早上進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的跑步，在沒(méi)有足夠糖源補充的情況下，能夠調動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達到減肥的效果。

30、2、為什么晚上不是跑步減肥的最佳時(shí)間呢?因為人體經(jīng)過(guò)一天食物補充后，能夠通過(guò)補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動(dòng)脂肪分解供能就相對較少，所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果會(huì )差一點(diǎn)，不是跑步減肥的最佳時(shí)間。

31、上述原因只是普遍規律，具體到每個(gè)人身上則另當別論。因此，最佳跑步鍛煉時(shí)間應該是自己最有鍛煉欲望的時(shí)間，而不必拘泥于理論建議。

本文到此講解完畢，希望對大家有幫助。

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